Exercitiile din timpul sarcinii sunt benefice pentru bebelusi !

Exercitiile usoare efectuate in perioada sarcinii pot avea efecte benefice asupra sanatatii bebelusului, controland greutatea acestuia inca din uter, scrie BBC News.


Femeile supraponderale sau obeze prezinta un risc mai ridicat de a da nastere unor copii cu o greutate mai mare, fapt ce poate provoca o serie de probleme de sanatate mai tarziu.

Studiul condus de cercetatorii de la Universitatea din Auckland si Universitatea din Arizona de Nord a fost efectuat pe un grup de 84 de mamici.

"Avand in vedere ca greutatea mare la nastere este asociata cu risc crescut de obezitate, o mica scadere a acestei greutati poate avea efecte banefice pe termen lung asupra sanatatii copilului," declara dr. Paul Hofman, Universitatea din Auckland.

sursa: eva.ro

Cum sa scapi de kg acumulate dupa Paste ???

Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.



Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.


Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

articol preluat dupa eva.ro

Exercitiul fizic reduce GLICEMIA !

Pe langa alimentatie, efortul fizic joaca un rol fundamental in prevenirea si controlarea diabetului, in special al celui de tip II .
Exercitiile aerobe ( mersul pe jos, cu bicicleta, inotul, evitand caldura deosebita vara si frigul iarna ) sunt cele mai potrivite si trebuie practicate timp de cel putin 30 de minute zilnic.

Activitatile zilnice sustinute cresc sensibilitatea celulara la insulina, ceea ce duce la un mai bun control al glicemiei , previne aparitia complicatiilor cardiovasculare ( cardiomiopatie ischemica , hipertensiune arteriala ), scade nivelul grasimilor sanguine , ajuta la pierderea excesului ponderal , care favorizeaza hiperglicemia.
Totusi, daca nivelul glicemiei este de peste 240 mg/dl , trebuie neaparat sa-ti verifici si urina pentru a vedea daca sunt cetone in ea . Daca sunt prezente cetone in urina, efortul fizic este contraindicat ! In astfel de situatii, glicemia poate creste si mai mult, punand viata in pericol !!!

Stiati ca ...

•  in cazul persoanelor cu diabet, scaderea glicemiei cu doar 0,1%  poate reduce riscul mortalitatii prin boli cardiovasculare cu pana la 10%  ?